[...] bom się pogubiła co nieco :( Niby sportu wiele od zawsze, niby z dietetyką za pan brat, niby fit instruktor, a bałagan jakiś nastał i pomysłu brak jaki plan żywieniowo-treningowy nałożyć, żeby było fit cool 'n' sexy... Wiek : 29 Waga : 65 kg Wzrost : 170cm Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym [...]
[...] wołowiny/100g pstrąga /100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich IV posiłek - przed treningowy 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka [...]
Witam wszystkich, od 1 lutego wchodze na redukcje i mam kilka pytań. Oto Moje dane: Wiek - 22 Wzrost - 178 Waga - 85 Staż treningowy - Kiedyś regularnie siłownia, pózniej przerwa na Sztuki Walki (bjj i box) obecnie Box systematycznie od roku i od stycznia siłownia Typ budowy - endomorfik, dobrze zbudowany z opona na brzuchu Cel - Redukcja tluszczu [...]
[...] .WAGA: 88 kg 3 .WZROST: 185 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: x -Klata: x -Udo: x -Talia: x 5 .STAZ NA SILOWNI: Trenowanie hokeja od małego... więc siłowni nie policzę tutaj ponieważ treningi bywają indywidualne jak i drużynowe. Ale wie o co chodzi. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy( szczególnie czystych mieśni), przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . [...]
[...] 2002 oczywiscie z malymi przerwami (sierpien z powodu temperatury :)), grudzien (na miesiac) z powodu kontuzji nadgarstka, do mniej wiecej luty 2003, nastepnie wznowilem trening od wrzesnia-do pazdziernika i od tamtej pory do teraz (luty 2004) zaprzestalem treningu z powodu studiow. Typ budowy ektomorfik/mezomorfik (podobno najgorszy hehe) [...]
cześć. na wstępie chciałbym zaznaczyć fakt, że jestem początkujący jeżeli chodzi o treningi siłowe itp dlatego też proszę o wyrozumiałość :) a więc. zależy mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu ciała, kracie na brzuchu, klatce, bicu itp. ostatnimi czasy zacząłem ćwiczyć na drążku i tu pojawia się moje pierwsze pytanie. sprawa jest taka, że gdy [...]
[...] się o swoje zdrowie? 16. W jakich sytuacjach odczuwasz adrenalinę? 17. Czy masz tradycje sportowe w rodzinie? • TRENINGI/SPORT : 18. O której godzinie zazwyczaj zaczynasz trening? 19. O której godzinie najpóźniej kończysz ćwiczyć? 20. Czy ćwiczysz codziennie? 21. Jak długo trenujesz? 22. Czym kierowałeś się wybierając dyscyplinę sportu, którą [...]
zerknijcie czy moja dieta jet ok. chodzi o to ze spie na raty czyli od ok 21 do 02 w nocy oraz ok 10 do 13 trening ok godz 17 2.00-120g płatków owsianych na WODZIE,z rodzynkami lub łyzką dżemu,omlet lub jajecznica 5 białek jaj+1 całe jajko ,witaminy+minerały 5.30-30g odżywki białkowej +trzy garście orzechów arachidowych ok50g bez soli,lub duża [...]
Luki-ROBIMY FORMĘ
[...] za wielkiej motywacji postanowiłem założyć dziennik,może pomoże mi w tym żeby w końcu wziąć się do roboty,co w zasadzie obiecuję sobie od stycznia tego roku.Wznowiłem teraz treningi po 2,5 tyg.przerwie spowodowanej zmiażdżeniem palca u dłoni,pierwszy tydzień za sobą teraz zaczyna się drugi,czyli na razie bardzo delikatne treningi Krótko o mnie: [...]
[...] zacząc ćwiczyc po 3 tyg przerwie .Wieć zakupiłem odżywki Universal Shock Therapy 840g + Storm 759g (pierwszy raz będę zażywać odżywki) . I brakuje mi jeszcze dobrego treningu. Trening ma być 4 dniowy ( 1 dzien -trening 2 dzien-trening 3dzien - przerwa 4 dzien -trening 5 dzien - trening 6 i 7 - przerwa) Poniżej podam ćwiczenia na dane [...]
[...] wyglada ok,ale waga wacha się +/- kilogram :( Dodam,ze potrzebuję ważyć 71 kg poniewaz trenuję Muay Thai i bedę walczył w tej kategorii wagowej.Jesli chodzi o trening to jest dosc intensywnie,duzo wytrzymałosciówek,worki,tarcz,sparingi +2x w tygodniu ACT.Przed i po treningu stosuję BCAA. Ponizej przedstawiam dietę,prosze pomózcie [...]
Witam serdecznie, Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego. Na początku może powiem jakim sprzętem dysponuję... Jest to regulowana ławeczka z modlitewnikiem, gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, 2 krótkie gryfy do hantli. Posiadam również obciążenia do 80kg w różnych ciężarach. Mam 20 lat, 173cm wzrostu, 65kg wagi. Moim problemem jest [...]
czesc. Kazdy tak pisze ze dieta to podstawa wiec postanowiłem zrobic sobie:) Nie pisalem co w jakis ilosciach bo i tak pewnie nie bede tego przestrzegał i wogole watpie ze by ktos tu przestrzegał np. jak je obiad to wazy ile ryzu dał a ile miesa;] O i dodam ze by nie chciał przytyc tylko utrzymac wage.(ułozyłem dwa jak by jeden zbrzydł) a na [...]
[...] pangi/150g makreli wędzonej/150g pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego IV posiłek - przedtreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy jęczmiennej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie rozpiski treningowej. Trening z ukierunkowaniem pod siłę wraz z jednym dniem dynamiki. Poniedziałek -Przysiad tył 5x5 -Wyciskanie leząc 5x5 -wiosłowanie nachwyt 5x5 Dodatki: 3 serie wyprostów (unoszenie z opadu) + wariacje na brzuch (jedno dwa ćwiczenia w tym stomach vacuum) Sroda -Przysiad tył 5x5 -Wyciskanie skos 5x5 [...]
witam. Waga 83 kg , wzrost 183 wiek 17, wysiłek fizyczny : pon - siłka , wtorek trening tenis stołowy (aeroby), środa trening tenis stołowy (aeroby), czwartek - siłka , piątek ponownie tenis ;) , sobota - siłka - niedziela - odpoczynek po ciężkim tygodniu ;) cel : osiągnięcie beztluszczowej sylwetki i ukazanie mięśni ;) Staż na siłowni : rok [...]
5cm w bicepsie w tydzien!
[...] Mamy tyle postow podwieszonych w dziale ze praktycznie nie powinnismy nic robic tylko ciagle odsylac do tematow podwieszonych .Dalczego? Bowiem jest tam tyle gotowych treningow ze spokojnie caly rok porzadnych cykli treningowych jestesmy w stanie zrobic bez zadnego główkowania czy kombinowania na wlasne sposoby. Czesto wiecej nie znaczy [...]
[...] (żeby coś dodać) wychodzi mniej więcej: B.20 Tł.12 Ww.60 kcal. 600 5 POSIŁEK 18:00 (przedtreningowy) -makaron -3 jajka kurze (całe) co daje ok. B.47 Tł.34 Ww. 81,5 kcal. 819 GODZINA 20 TRENING (troche póżno ćwicze,ale tak mi najlepiej [...]
[...] + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa 18.30 trening 19.30 odrazu po treningu 0,5 g na kilogram ciała miodu posiłek potrenigowy ok godziny 20 ryż+puszka tuńczyka w [...]
[...] -Klata: maks. 67 kg. -Przysiad: maks nie sprawdzalem, przysiady na luzie robie ze sztangą 35kg . -Mc: 12. Czy masz dietę? Wydaje mi sie ze tak ale to juz wy ocenicie. Plan treningowy wzięty ze strony:reg forum Harmonogram: Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Barki + Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: Plecy Piątek: Biceps + Triceps + Brzuch Sobota: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
